Chạy Đường Bằng Và Chạy Địa Hình: Tưởng Khác Mà Giống Nhau Nhưng …

 

Một nhóm phải né luôn phải cần thận với xe cộ, nhóm kia đối mặt với địa hình gồ ghề nhưng liệu người chạy đường bằng và chạy địa hình có thật sự khác nhau? Dữ liệu COROS thu thập có thể sẽ khiến bạn bất ngờ.

---

Người chạy đường bằng và người chạy địa hình thoạt nhìn có vẻ thuộc về 2 thế giới khác nhau. Một bên rút ngắn từng giây trên mặt đường bằng phẳng, bên kia vượt qua những cung đường gồ ghề đầy thử thách. Từ địa điểm tập luyện đến lựa chọn thiết bị, mỗi nhóm đều có những “truyền thống” riêng nhưng liệu họ có thực sự khác biệt như chúng ta vẫn nghĩ?

Dù có những khác biệt rõ ràng, chúng tôi đã phát hiện ra nhiều điểm tương đồng đáng ngạc nhiên giữa hai bộ môn này. Từ thói quen hàng ngày, khối lượng tập luyện đến các chỉ số sinh lý, người chạy đường bằng và chạy địa hình thực ra giống nhau hơn bạn tưởng. Tuy nhiên, có một đặc điểm then chốt phân biệt rõ ràng hai bộ môn này định hình cách họ tập luyện, thi đấu và đạt thành tích.

Trong nghiên cứu này, “người chạy đường bằng” là người dùng COROS có trên 50% hoạt động thuộc loại “Chạy bộ” (Run). Tương tự, “người chạy địa hình” là những người có trên 50% hoạt động là chạy địa hình (Trail Run).

Những Người Dậy Sớm

Cả 2 nhóm vận động viên đều có xu hướng tránh việc “ngủ nướng”, đảm bảo tận dụng tối đa thời gian ban ngày để kịp hoàn thành bài chạy. Người chạy địa hình thường thức dậy vào khoảng 6:38 sáng, sớm hơn chỉ 1 phút so với người chạy đường bằng (6:39 sáng). Thời lượng giấc ngủ giữa hai nhóm cũng gần như giống nhau, với người chạy địa hình ngủ trung bình 7 giờ 22 phút, nhỉnh hơn đôi chút so với 7 giờ 18 phút của người chạy đường bằng.

Chung Một Nhịp Đập

Có một điểm chung giữa tất cả các vận động viên chạy bộ: nhịp tim khi nghỉ. COROS đo chỉ số này vào đầu buổi sáng ngay khi bạn vừa thức dậy còn chưa rời khỏi giường. Đối với phần lớn người chạy, con số “thần kỳ” này là 55 nhịp/phút. Thực tế, họ được ghi nhậ gần gấp đôi khả năng mức 55 BPM so với bất kỳ chỉ số nào khác.

Bỏ Qua Buổi Chạy Giữa Trưa

Khi nói đến thời gian tập luyện, cả hai nhóm đều ưu tiên chạy vào buổi sáng và buổi tối. Người chạy đường bằng thường bắt đầu sớm hơn, với 24% các buổi chạy diễn ra từ 6h đến 9h sáng. Trong khi đó, người chạy địa hình trễ hơn khoảng 2 tiếng, với 26% bắt đầu chạy trong khung 8h đến 11h sáng.

Vào buổi tối, cả hai nhóm đều có xu hướng tương tự nhau: 26% người chạy đường bằng và 24% người chạy địa hình bắt đầu chạy từ 4h đến 7h tối.

Điểm chung mà cả hai nhóm đều “né tránh”? Chạy giữa trưa. Dù là do lịch làm việc, thời tiết oi nóng hay bụng no sau bữa trưa, chỉ có 9% người chạy đường bằng và 12% người chạy địa hình chọn chạy từ 12h đến 2h chiều.

So Kèo Tích Luỹ

Người chạy đường bằng thường hoàn thành trung bình 7,08km mỗi buổi chạy, với tần suất khoảng 4,3 buổi mỗi tuần. Trong khi đó, người chạy địa hình chạy xa hơn – trung bình 9,6km mỗi buổi, nhưng số lần ít hơn, khoảng 3,8 buổi mỗi tuần.

Tính trung bình, người chạy địa hình có xu hướng tích lũy nhiều hơn mỗi tuần. Tuy nhiên, ở nhóm top 1%, cả hai đều “kẻ tám lạng, người nửa cân” bạn có thể dễ dàng bắt gặp một người chạy địa hình hay một người chạy đường bằng đều đạt mức 80km mỗi tuần.

Chạm Đỉnh Phong Độ

Xét về thể lực hiếu khí, người chạy địa hình thường đạt mức cao hơn, với chỉ số Tải dài hạn trung bình là 135, so với 108 ở người chạy đường bằng. Đồng thời, độ biến thiên về thể lực của người chạy địa hình cũng cao hơn, với phạm vi giá trị rộng hơn 24% so với nhóm chạy đường bằng.

Xu hướng theo mùa cũng có ảnh hưởng rõ rệt người chạy địa hình thường đạt đỉnh vào tháng 8, nhờ tận dụng các giai đoạn tập luyện dài ngày trên núi trong mùa hè. Trong khi đó, người chạy đường bằng lại đạt phong độ cao nhất vào tháng 9, trùng với mùa thu bắt đầu thời kì gặt hái PR của marathon.

Vào mùa đông, người chạy đường bằng có xu hướng duy trì thể lực ổn định, trong khi người chạy địa hình thường giảm phong độ rõ rệt có thể do điều kiện thời tiết khiến việc tiếp cận các cung đường địa hình trở nên khó khăn hơn.

Khác Biệt Lớn Nhất

Sự khác biệt rõ rệt nhất giữa người chạy đường bằng và chạy địa hình? Thói quen với việc tập trong nhà. Người chạy đường bằng ghi nhận số buổi chạy máy trung bình mỗi năm nhiều gấp hơn 4 lần so với người chạy địa hình. Trung bình họ chạy 13,3 buổi mỗi năm, trong khi người chạy địa hình chỉ có 3,2 buổi.

Với người chạy đường bằng, máy chạy bộ là giải pháp đáng tin cậy để né thời tiết xấu hay đường trơn trượt. Còn người chạy địa hình? Họ sẵn sàng đối mặt với thời tiết khắc nghiệt hơn là đổi đường mòn lấy chiếc băng chuyền.

Cùng Chung Một Đường Chạy

Người chạy đường bằng và chạy địa hình có thể khác biệt, nhưng sâu bên trong, họ lại giống nhau hơn bạn nghĩ. Thói quen, khối lượng tập luyện và thậm chí nhịp tim khi nghỉ của họ đều có sự tương đồng đáng kinh ngạc.

Dù môi trường tập luyện khác nhau một trời một vực, hai bộ môn này đều cùng cần sự cam kết và kỷ luật trên hành trình chinh phục mục tiêu của mình.