Cùng COROS học hỏi từ vận động viên chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời đại và áp dụng các nguyên tắc chính của anh vào quá trình luyện tập marathon của bạn.
Eliud Kipchoge tiếp cận các cuộc chạy đường dài của mình với sự kỷ luật, cân bằng và sức mạnh tinh thần. Được hỗ trợ bởi dữ liệu từ một buổi tập luyện gần đây, hãy khám phá 5 nguyên tắc của Kipchoge dành cho người chạy ở mọi cấp độ.
Bài chạy Long run của nhà vô địch:
Eliud Kipchoge mới đây đã hoàn thành một trong những bài tập marathon đặc trưng của mình: Chạy đường dài 40km trong 2:13:58, tốc độ trung bình 3:21/km, với guồng chân hiệu quả là 181 bước mỗi phút. Đây không phải là một cuộc đua, mà là một cuộc chạy đường dài được thực hiện cẩn thận, một phần của quá trình luyện tập liên tục để giúp anh ấy trở thành vận động viên chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời đại.
Mỗi lần chạy long run là một buổi tập luyện lặng lẽ để đạt đến sự vĩ đại, “mỗi bài long run đều khác nhau. Theo đó, thời tiết, lộ trình chúng ta chạy, mục tiêu trong ngày, đều thay đổi mỗi tuần”. Với nhiều thập kỷ tôi luyện tính kỷ luật, Kipchoge coi mỗi bước chạy là một cơ hội để tinh chỉnh cả thể chất và tinh thần. Từ tốc độ đến tư duy đến quá trình phục hồi, cách tiếp cận của anh ấy đối với buổi long run là sản phẩm của sự tò mò không ngừng và mục đích không lay chuyển.
Chia sẻ những bài học của mình, với hy vọng thúc đẩy “một thế giới chạy bộ”, sau đây là 5 mẹo hàng đầu của Eliud Kipchoge để thành thạo chạy đường dài.
1. Xây Dựng Giáo Án Tập Luyện Cân Bằng:
“Một giáo án chạy cân bằng tập trung vào sức bền, tốc độ và nhịp độ. Nhưng cũng cần sức mạnh, các bài tập core và giãn cơ, những yếu tố cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.”
Thành công của Kipchoge không chỉ là chạy; mà là về một phương pháp tiếp cận toàn diện. Một cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ một vận động viên chạy bộ mạnh mẽ, đảm bảo sức bền và khả năng phục hồi vào ngày thi đấu. Cân bằng quá trình tập luyện của bạn bằng cách kết hợp các bài tập tốc độ, phục hồi và sức mạnh để tối đa hóa hiệu suất.
2. Kiên Trì Với Bài Chạy Long Run Hàng Tuần:
“Trong 3 tháng luyện tập cuối cùng trước khi chạy marathon, chúng tôi chạy một lần long run mỗi tuần, lần chạy long run gần nhất của tôi là 2 tuần trước cuộc đua.”
Bài Long run là xương sống của quá trình luyện tập marathon. Chúng giúp cơ thể bạn có thể chịu đựng được quãng đường 42,195 km và chuẩn bị tinh thần cho trận chiến tinh thần phía trước. Hãy biến chúng thành một phần chính trong thói quen của bạn, tăng dần khoảng cách và cường độ khi bạn tiến bộ.
3. Tập Luyện Trí Lực Song Hành Cùng Thể Lực:
“Không sao cả nếu một buổi tập không diễn ra như bạn mong đợi… Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy ngay cả một buổi tập tệ cũng hữu ích với bạn như thế nào. Bạn vẫn nỗ lực, cơ thể bạn gặp phải thử thách và phải học cách làm việc với trí óc để chiến đấu với nó.”
Marathon là một bài kiểm tra về khả năng phục hồi tinh thần. Những ngày tồi tệ là không thể tránh khỏi, nhưng chúng là một phần của quá trình. Hãy chấp nhận chúng, biết rằng mỗi cuộc đấu tranh sẽ củng cố khả năng vượt qua nghịch cảnh của bạn vào ngày đua.
4. Tập Trung Vào Tiến Độ, Không Chỉ Tốc Độ:
“Đối với tôi, một buổi chạy long run thành công là cảm nhận sức mạnh ở đôi chân, có thể đẩy mạnh cùng với các đồng đội xung quanh và tập trung vào nhịp thở của mình. Tất cả là về việc chạy nhiều km một cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh.”
Bài Long run 40km là đặc trưng của Kipchoge, bắt đầu một cách thận trọng và kết thúc mạnh mẽ. Điểm mấu chốt là gì? Không phải là đạt được một tốc độ nhất định – mà là hoàn thành quãng đường với cảm giác mạnh mẽ và được kiểm soát. Chạy bằng nỗ lực, lắng nghe cơ thể và ưu tiên sức bền hơn tốc độ.
5. Tuân Thủ Kỷ Luật – Không Có Lối Tắt:
“Bạn phải có kỷ luật, trong cuộc sống và trong quá trình rèn luyện. Không có lối tắt nào trong cuộc sống, hãy làm việc hết mình. Chỉ khi đó bạn mới có thể thành công.”
Thành công trong quá trình luyện tập marathon, cũng như trong cuộc sống, phụ thuộc vào sự kiên trì và cam kết. Hãy xuất hiện, thực hiện công việc và tin tưởng vào quá trình. Thành quả sẽ đến theo thời gian và kỷ luật là nền tảng của sự tiến bộ.
Áp Dụng Kinh Nghiệm Của Kipchoge Vào Quá Trình Tập Luyện Của Bạn
Phương pháp tiếp cận của Kipchoge đơn giản nhưng sâu sắc: tập luyện thông minh, kiên nhẫn và tin tưởng vào nỗ lực bền bỉ. Bằng cách kết hợp 5 nguyên tắc của anh ấy vào quá trình chuẩn bị cho cuộc chạy marathon, bạn có thể nâng cao hiệu suất và tận hưởng hành trình đến ngày thi đấu.
Giữ vững lộ trình, đón nhận thử thách và nhớ rằng: “No human is limited”.
Sản phẩm
