EvoLab được xây dựng hoàn toàn bởi COROS. Trong nhiều năm, bộ phận khoa học thể thao của COROS liên tục phát triển EvoLab với sự trợ giúp của hàng trăm VĐV và HLV trên khắp thế giới. Hệ thống sẽ còn tiếp tục được cải thiện nhờ dữ liệu tập luyện thu thập từ người dùng.

Yêu cầu ban đầu để nhận được thông số từ EvoLab

Để đảm bảo tính chính xác của các chỉ số, tài khoản COROS sau khi tạo mới cần đạt được các yêu cầu ban đầu được liệt kê bên dưới, để có thể nhận được thông số từ EvoLab

  • Cần chạy bộ trong một thời gian nhất định trên đường bằng và được ghi lại bởi chế độ Chạy bộ hoặc Chạy SVĐ (Run hoặc Track Run), với các chỉ số nhịp tim và tốc độ tương đối ổn định.

• Cần chạy 1 lần với ít nhất 25 phút thoả mãn các yêu cầu bên dưới.

• Nhịp tim của các lần chạy hợp lệ cần phải trên 60% của Dự trữ nhịp tim (HRR) được cộng với Nhịp tim nghỉ (RHR).Ví dụ: Nếu một người có Nhịp tim tối đa là 180,Nhịp tim nghỉ (RHR) là 50, Dự trữ nhịp tim (HRR) của họ là 180-50=130. Còn nhịp tim hợp lệ tối thiểu là 0.6*130 + 50 = 128 nhịp/phút. Thời gian người đó chạy với nhịp tim trên 128 sẽ được tính vào 25 phút kể trên.

• Chạy trên đường hoàn toàn bằng bằng phẳng, hạn chế tối đa sự thay đổi độ cao. Chúng tôi khuyến khích chạy trên đường bằng phẳng và trải nhựa. Chạy trên những con đường không trải nhựa đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, ngay cả khi đó chỉ là một con đường đất. EvoLab đủ nhạy để nắm bắt điều đó và ảnh hưởng đến việc đánh giá phong độ thật sự của bạn.

• Những lần chạy biến tốc ngắn hoặc có những thay đổi đột ngột về nhịp tim hay pace, thường không đạt điều kiện để cung cấp dữ liệu cho EvoLab.

Vẫn không nhận được thông số?

Một số trường hợp thường gặp dưới đây có thể cản trở bạn mở khóa thông số từ EvoLab

• Hoàn thành các bài tập khác với chạy ngoài trời.

➜Giải pháp: Sử dụng chế độ Chạy bộ (Run) hoặc Chạy SVĐ(Track Run) để ghi lại quá trình chạy ngoài trời.

• Những thay đổi liên tục hoặc sự khác biệt lớn về độ cao và pace chẳng hạn như chạy biến tốc (interval) hay chạy địa hình.

➜Giải pháp: Hoàn thành các bài chạy ở tốc độ ổn định trên đường bằng phẳng với sự thay đổi độ cao tối thiểu.

• Cài đặt Nhịp tim tối đa (Max Heart Rate) không chính xác trên ứng dụng COROS.

➜Giải pháp: Điều chỉnh cài đặt nhịp tim tối đa chính xác để nhịp tim khi chạy ngoài trời nằm trong phạm vi cho phép và không quá gần với nhịp tim tối đa. Nếu bạn không biết nhịp tim tối đa của mình, hãy sử dụng công thức tham khảo: Nhịp tim tối đa=220- số tuổi.

• Cách nhanh nhất để nhận, cập nhật thông số từ EvoLab là thực hiện bài kiểm tra thể lực ngay trên đồng hồ COROS.

 

Ngoại lệ

Người dùng hiện tại có đủ dữ liệu chạy bộ trong tài khoản COROS của họ sẽ nhận được chỉ số EvoLab ngay lập tức sau khi cập nhật ứng dụng điện thoại và phần mềm đồng hồ.

Tải tập luyện (Training Load) của bất kỳ bài tập nào không bị ảnh hưởng bởi các yêu cầu ban đầu được liệt kê ở trên và có sẵn trên đồng hồ và ứng dụng COROS trong và sau khi tập.

Liệu có thể sử dụng EvoLab nếu tôi không chạy bộ?

Chắc chắn rồi! EvoLab được thiết kế cho tất cả các vận động viên, được sử dụng cho các môn thể thao khác nhau. Đừng lo về các yêu cầu chạy bộ ban đầu để có được chỉ số từ EvoLab. Điều này là để đảm bảo độ chính xác tốt nhất của dữ liệu. Mô hình của chúng tôi sử dụng hoạt động chạy bộ để xây dựng điểm chuẩn cho tất cả các chỉ số khác. EvoLab hoạt động với tất cả các loại hình tập luyện và cung cấp phản hồi kịp thời và chính xác trong và sau khi tập luyện trên đồng hồ của bạn và ứng dụng COROS để theo dõi các chỉ số hàng ngày, hàng tuần và dài hạn như khối lượng luyện tập, phục hồi, cường độ và hơn thế nữa.

Các thông số chung – Dành cho tất cả các môn thể thao

• Thời gian hồi phục (Recovery Timer)
• Tải dài hạn (Base Fitness)
• Tải ngắn hạn (Load Impact)

• Chênh lệch tải 
• Tổng tải 7 ngày (7-Day Total Load) và Phạm vi khuyến nghị
•  Phân bố tải 4 tuần
• Hiệu quả tập hiếu khí
• Hiệu quả tập kỵ khí
• Yêu cầu ban đầu để nhận được thông số từ EvoLab
• Giải thích thông số trên EvoLab

Sau khi các yêu cầu kể trên được đáp ứng và bạn nhận được các số liệu ban đầu từ EvoLab, hãy tiếp tục tập luyện như bình thường, ngay cả nếu bạn không chạy bộ.

Các thông số chung – Dành cho tất cả các môn thể thao

Gợi ý hồi phục | Tải dài hạn | Tải ngắn hạn | Chênh lệch tải | Tổng tải 7 ngày | Phân bố cường độ 4 tuần | Hiệu quả tập luyện (Hiếu khí/Kỵ khí)

Các thông số dành cho chạy bộ đường bằng

Trình độ marathon | Phong độ chạy bộ | Dự đoán thành tích | VO2 Max | Trọng tâm tập luyện | Ngưỡng lactate (Nhịp tim & Pace)

Điều kiện