EvoLab VOL.07: Tình trạng luyện tập và Chênh lệch tải

Với COROS, chúng tôi luôn tìm cách để cải thiện trải nghiệm luyện tập của người dùng thông qua những thông số và biểu đồ dễ hiểu nhất. Trong bản cập nhật mới phát hành tháng 5/2023, chúng tôi xin giới thiệu phép phân tích Tình trạng tập luyện và Chênh lệch tải sẽ thay thế thông số Tải mệt mỏi trong thuật toán EvoLab.

Tình trạng luyện tập là gì

Tình trạng luyện tập là một phép phân tích giúp bạn hiểu được tác động của việc tập gần đây đối với cơ thể. Nó bao gồm 3 chỉ số khác nhau, hãy cùng định nghĩa:

• Tải dài hạn (trung bình động 42 ngày): Hãy coi đây là thước đo dài hạn, đo lường sự tích lũy tập luyện trong 6 tuần gần nhất. Nó cũng xác định khả năng bạn liệu có thể tiếp nhận các khối lượng tập cao hơn.
• Tải ngắn hạn (trung bình động 7 ngày): Hãy coi đây là thước đo ngắn hạn, đo lường tác động từ việc tập luyện trong 7 ngày gần nhất.
• Chênh lệch tải: đây là mối liên hệ giữa tải dài hạn và tải ngắn hạn. Chênh lệch tải = Tải ngắn hạn – Tải dài hạn.

Lời khuyên từ các HLV của COROS

Nếu bạn nhìn kỹ vào giá trị Chênh lệch tải, bạn sẽ nhận thấy rằng công thức rất đơn giản:Chênh lệch tải = Tải ngắn hạn – Tải dài hạn. Một giá trị dương có nghĩa là Tải ngắn hạn của bạn cao hơn Tải dài hạn của bạn và ngược lại.

Tình trạng luyện tập khi nhìn từ app COROS.

Phiên giải Tình trạng luyện tập của mình như thế nào?

Mỗi giá trị Chênh lệch tải sẽ đi kèm một trong các nhãn đánh giá dưới đây để giúp bạn phiên giải Tình trạng luyện tập hiện tại của mình.

• Quá mức: Tải tập luyện gần đây vượt đáng kể so với thể lực của bạn và cơ thể có thể không kịp phục hồi. Hãy nghỉ ngơi
• Hiệu quả: Tải tập luyện gần đây phù hợp để cải thiện thể lực. Tải dài hạn đang tăng dần. Bạn có thể sẽ thấy hơi mỏi
• Duy trì: Tải tập luyện gần đây phù hợp với thể lực của bạn. Cân bằng giữa tập luyện và hồi phục, bạn đang duy trì Tải dài hạn.
• Thi đấu: Giảm tải tập luyện gần đây đã khiến Tải dài hạn giảm dần. Quá trình phục hồi đang diễn ra hoặc phù hợp cho thi đấu.
• Giảm: Tải tập luyện gần đây thấp, Tải dài hạn đang giảm nhanh chóng

Lời khuyên từ các HLV của COROS

Mỗi đánh giá được đề cập ở trên sẽ được đưa ra dựa trên Chênh lệch tải và không gắn với một giá trị cố định nào. Thay vào đó, một phạm vi khuyến nghị được cung cấp trong đồ thị Chênh lệch sẽ giúp bạn hình dung nếu vượt quá phạm vi đó sẽ tăng nguy cơ chấn thương.

Vùng được tô vàng là khoảng giá trị chênh lệch tải COROS đề xuất

 

Xem nhanh giá trị chênh lệch tải trên Training Hub.

COROS COACHES: Phân tích ví dụ

Hãy xem đồ thị Tình trạng tập luyện dưới đây. Phạm vi chênh lệch tải được đề xuất luôn bắt đầu từ 0 và mở rộng đến một giá trị nhất định tùy thuộc vào lịch sử tập luyện của mỗi người. Việc tập luyện của bạn sẽ tối ưu nhất khi duy trì được Chênh lệch tải nằm trong khoảng đề xuất này. Vượt lên trên làm tăng nguy cơ chấn thương trong khi tụt xuống dưới trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả.

Ví dụ, vận động viên này như đã trải qua ba giai đoạn tập luyện khác nhau:

Đồ thị Tình trạng tập luyện trên Training Hub.

• Tháng 2: Tải ngắn hạn và Tải dài hạn gần bằng nhau, dẫn đến giá trị Chênh lệch tải gần bằng 0. Việc tập luyện như vậy đã dẫn đến kết quả duy trì Tải dài hạn, đường xanh đậm gần như đi ngang.
• Tháng 3: Tải ngắn hạn có vẻ cao hơn Tải dài hạn, dẫn đến Chênh lệch tải tăng cao nhưng vẫn nằm trong phạm vi khuyến nghị. Tập luyện như vậy đã làm Tải dài hạn, đường xanh đậm dốc đi lên.
• Tháng 4: Tải ngắn hạn thấp hơn Tải dài hạn, có thể do VĐV này kết thúc mùa giải hoặc bị chấn thương, dẫn đến các giá trị của Chênh lệch tải tụt xuống dưới 0 và ngoài phạm vi khuyến nghị. Kết quả tập luyện sau đó là sự sụt giảm của Tải dài hạn (đường màu xanh đậm).

Nếu bạn muốn nhận các tư vấn chuyên sâu, được cá nhân hóa từ dữ liệu cá nhân của riêng mình, vui lòng gửi email cho chúng tôi qua coach@coros.com và chúng tôi sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn trong hành trình tập luyện của mình!