Mẹo và khắc phục sự cố

Tập luyện sức mạnh với đồng hồ COROS

Tập luyện sức mạnh là một cách hiệu quả để giúp bạn trở nên thon gọn và mạnh mẽ hơn. Dù đang chơi môn thể thao sức bền, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh một cách phù hợp. Nếu bạn quá bận rộn để tới phòng gym, luôn có những bài tập tuyệt vời có thể tập bổ trợ sức mạnh tại nhà hoặc thậm chí tại nơi làm việc.

Tìm hiểu cách sử dụng đồng hồ COROS để rèn luyện sức mạnh và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!

Chế độ Strength

  • Từ menu chọn chế độ Strength và lựa chọn phần cơ thể cho set tiếp theo
  • Đi tới phần Settings rồi chọn Rest Alerts để thay đổi thời gian nghỉ giữa các set
  • Ấn Start để bắt đầu tập luyện
  • Thực hiện ít nhất 4 reps mỗi set, để đồng hồ có thể xây dựng mô hình vận động theo dõi các reps tiếp theo của bài tập.
  • Với các bài tập hông , chân hay bụng, bạn nên bổ sung các chuyển động của tay để đồng hồ có thể đếm reps chính xác. Nếu không có các động tác từ tay đeo đồng hồ, thiết bị sẽ không thể nhận diện động tác tập hông, chân, bụng.
  • Ấn nút Back/Lap  để kết thúc set này và chuyển sang khoảng nghỉ (nếu có)
  • Khi bạn đã sẵn sàng luyện tập nhóm cơ khác , ấn Knob để dừng đồng hồ và chọn Next Parts chuyển sang tập luyện phần cơ thể tiếp theo.
  • Hãy sử dụng trường dữ liệu trên đồng hồ để theo dõi quá trình luyện tập bao gồm số reps, thời gian set, nhịp tim, giờ trong ngày, v.v
  • Và bạn có thể xem thêm về tổng kết hoạt động thông qua phần Details và Exercises trên menu khi ấn dừng hoạt động
  • Khi muốn hoàn tất bài tập, ấn giữ knob ở Finish để kết thúc workout.

Tập luyện với ứng dụng COROS và chế độ Workouts

Tập luyện với chế độ Strength rất đơn giản nhưng bạn phải ghi nhớ thói quen tập luyện hay bài tập hàng ngày của mình. Đối với những người mới bắt đầu và chưa quen với các bài tập, việc sử dụng chế độ Workouts trên đồng hồ của bạn với sự trợ giúp của ứng dụng COROS sẽ mang lại trải nghiệm tập luyện dễ dàng hơn.

1. Tạo bài tập sức mạnh trên ứng dụng COROS

  • Đi tới trang Profile (biểu tượng hình khiên ở góc dưới màn hình) và chọn Workouts
  • Chọn Create Workout và chọn Strength
  • Chỉnh sửa tên và mô tả bài tập theo ý bạn
  • Chọn và chỉnh sửa các phần Warm up, Training và Cool Down
  • Các mục Warm Up (Khởi động)  và Cool Down (Hạ nhiệt) chỉ cho phép thay đổi thời gian
  • Training cho phép đặt mục tiêu số reps mỗi lần , Weight/Bodyweight (Dùng tạ hoặc trọng lượng cơ thể) trong Intensity (cường độ), Sets (số hiệp) và Rest (thời gian nghỉ)
  • Chọn Add Excercise để thêm các bài tập từ thư viện
  • Bạn có thể tìm kiếm bài tập theo phần cơ thể (Body Parts), các nhóm cơ (Muscles), dụng cụ (Equipment) hoặc tạo một bài tập của riêng bạn
  • Chạm vào bất kỳ bài tập có sẵn nào để xem chi tiết về hướng dẫn tư thế, động tác, nhóm cơ tác động hay dụng cụ cần thiết
  • Chạm và giữ bất kỳ phần nào để thay đổi thứ tự các phần của bài tập
  • Gạt sang trái để xóa hoặc nhân bản các phần của bài tập
  • Chọn Save để lưu bài tập rồi Sync to your watch để  lưu bài tập lên đồng hồ
  • Có thể lưu tối đa 20 bài tập trên đồng hồ
  • Quản lý các bài tập được lưu trên đồng hồ trong phần My Training ở trang thiết bị (biểu tượng hình đồng hồ ở góc dưới cùng bên phải ứng dụng).

Inkedcollage1_LI.jpg

collage2.jpg

 

2. Làm theo bài tập trên đồng hồ

  • Mở Workouts trên đồng hồ và lựa chọn bài tập
  • Chọn View và xem chi tiết bài tập bao gồm từng tên động tác, thời gian mỗi reps, số hiệp (sets), cường độ tập, thời gian nghỉ.
  • Đi tới Settings và chọn Next Set/Exercise để lựa chọn cách bắt đầu set tiếp theo
  • Ấn Start để bắt đầu bài tập
  • Thực hiện ít nhất 4 reps mỗi set, để đồng hồ có thể xây dựng mô hình vận động theo dõi các reps tiếp theo của bài tập.
  • Với các bài tập hông , chân hay bụng, bạn nên bổ sung các chuyển động của tay để đồng hồ có thể đếm reps chính xác. Nếu không có các động tác từ tay đeo đồng hồ, thiết bị sẽ không thể nhận diện động tác tập hông, chân, bụng.
  • Ấn nút Back/Lap để kết thúc set này và chuyển sang khoảng nghỉ (nếu có)
  • Khi muốn bỏ qua động tác đang tập, bạn ấn Knob để dừng hoạt động rồi chọn Next Exercise.
  • Hãy sử dụng trường dữ liệu trên đồng hồ để theo dõi quá trình luyện tập bao gồm số reps, thời gian set, nhịp tim, giờ trong ngày, v.v
  • Và bạn có thể xem thêm về tổng kết hoạt động thông qua phần Details và Exercises trên menu khi tạm dừng hoạt động
  • Khi muốn hoàn tất bài tập, ấn giữ knob ở Finish để kết thúc workout.

Chia sẻ bài tập

Bạn có thể chia sẻ bài tập tới bạn bè hoặc nhận bài tập từ huấn luyện viên thông qua link hoặc mã QR.

Bài tập từ vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên

Truy cập trang web của COROS và tải xuống các chương trình tập luyện có cấu trúc được thiết kế bởi các vận động viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp miễn phí. Quét mã QR bằng ứng dụng COROS để lưu chương trình vào tài khoản COROS của bạn. Bạn cũng có thể truy cập trang này từ trình duyệt mặc định trên điện thoại của mình và chọn mở bằng ứng dụng COROS.

Bản đồ nhiệt nhóm cơ – Muscle Heatmap

Muscle Heatmap hiển thị trạng thái luyện tập dựa trên tổng số set đã hoàn thành cho từng nhóm cơ. Ân vào từng nhóm cơ để xem lịch sử luyện tập và tóm tắt về số hiệp (sets), số lần và thời gian đã tập. Hiện chỉ có nhóm cơ chính cho mỗi bài tập được theo dõi bằng bản đồ nhiệt cơ.

Tương thích

Không tương thích với Pace 1 do hạn chế phần cứng.